国民早餐圣品!芭乐牛奶1杯补钙养铁

2020-06-26 浏览量: 625

发育期少女或有血压问题者,生理期喝『芭乐牛奶』当早餐,有益气血补充,稳定神经与情绪。
国民早餐圣品!芭乐牛奶1杯补钙养铁
有些人误以为女性生理期可以放心大吃大喝较不会发胖,却容易忽略这是女性调养的好时机,不仅需特别补充铁质、钙质等营养素,仍需留意避免因发胖而造成身体负担。
敦仁诊所李姿仪营养师特别建议女性生理期时,宜饮用有益气血补充之饮料搭配早餐,如芭乐牛奶。因芭乐含丰富的维生素C,能促进钙质和铁质的吸收,再搭配运动更能帮助气血循环。
钙质稳定情绪,搭配高纤食物帮助钙吸收
高钙的牛奶是这款饮品主角,钙质有助稳定神经与情绪,具有纾压效果。一般而言,精神状况好,气血就会比较顺畅。
并且,钙质是影响骨骼发育重要的角色,也是维持心脏血管健康的重要元素,尤其对发育期少女或有血压问题者,生理期能搭配高钙好喝的饮品,『芭乐牛奶』更是加分,而一天清爽地开始,也有益减轻生理期的烦躁感。
不适牛奶者,可以用芭乐果汁配高钙高纤维山粉圆代替。
此外,李姿仪营养师也建议,若身体虚弱需要补充澱粉来增加能量及饱足感者,可以熟红豆取代芭乐或直接食用性温的红豆粥,善用红豆含铁特质,不仅预防贫血也有利身体循环系统运作,非常适合生理期间食用。
而同时有便祕者,最好搭配高纤维食物。可依喜欢口味,选择芭蕉、香吉士、或奇异果等,与芭乐一起打果汁,也可另搭高纤之燕麦、全麦土司、玉米、苜蓿芽、紫高丽菜或黄甜椒,并喝足够水量来改善。
这些食材都很适合加入一周的早餐食谱! 让生理期每一天都营养满分,精神满分!
芭乐牛奶
材料

  • 低脂牛奶 240c.c.
  • 芭乐160公克

做法
将芭乐及牛奶放入果汁机充分搅匀即可。不嗜浓稠感的人可在搅拌前加开水稀释。
食用小提醒
Point1 较瘦小的女性,可以酌加5公克蜂蜜。因蜂蜜虽有微量B群酵素,但怕胖者不宜多食。
Point2 若是食用红豆牛奶或香蕉牛奶,仍建议餐后搭配高维生素C的食物,帮助钙与铁吸收。
作者简介:「 食医行」是一个结合新闻与市集的网站,报导与食物有关的健康营养趋势与专业知识,为所有产品提供完整的营养分析,及正确的进食建议。

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